Ytterligare information
Dag och tid | Hagagatan Onsdag 3/1 kl 18:50-19:50 |
---|
250.00 kr
Under detta tillfälle får du testa på konceptklassen Strong & flexy– Perfekt för dig som är nyfiken på hur upplägget och vill testa innan du bokar in dig på fast kurs.
Två nyckelegenskaper som en poledancer behöver är styrka och flexibilitet. Även om du kommer att börja arbeta med det under uppvärmningen på våra klasser kan denna specifika klass vara bra för att ge dig en skjuts i utvecklingen. För att hålla i längden och minska skaderisken är det superviktigt att underhålla och stärka de muskler vi jobbar med. Här är fokus på att öka din range of motion (ROM) och stärka ledstabiliteten genom dynamiska övningar. Det här är ett perfekt komplement för vem som helst vill öka sin styrka och flexibilitet. Öppen nivå där övningarna anpassas efter din förmåga. Oavsett hur vig eller stel man är i början garanterar vi resultat efter avslutad kurs!
Strong:
Passet inleds med en dynamisk uppvärmning, sedan sätter vi igång med en rad blandade styrkeövningar där vi jobbar både på stång och golv med vår kroppsvikt.
Och vi jobbar såklart med båda sidor, här kommer ingen undan 😉
Vi tränar alla dina muskelgrupper och pushar dina gränser, du kommer att se förbättringar i både uthållighet och styrka efter varje pass och definitivt märka skillnad!
Flexy:
Olika fokusområden varje vecka där vi bland annat jobbar med spagat, middle splits, back bends och sidohöft (bird of paradise)
Varje pass börjar med en uppvärming där vi sedan börjar jobba med ett fokusområde.
Stretchningen utförs med noggrannhet och lugn för att undvika eventuella skador och bibehålla säkerheten i fokus. Under passet jobbar vi främst med dynamiska stretchövningar som sedan avslutas med passiva som cooldown mot passets slut.
Vad är aktiv flexibilitet?
Det är styrkan du har för att röra dig i ditt maximala range of motion (ROM) utan hjälpmedel dvs att du t.ex lyfter benet så högt du kan utan att dra i det med dina händer.
Det är effektivaste som uppvärmning till ditt polepass då du kommer att värma upp din kropp i den mån den aktivt klarar av, snarare än att försöka pressa den förbi en komfortnivå i en passiv stretch där skaderisken är högre.
Varför är det viktigt?
För aktiv flexibilitet är styrka! Det är inte förmågan att sitta avslappat i en flexy pose på golvet som gör att det ser bra ut när vi använder det på stången. När vi jobbar med aktiv stretch så använder man musklerna för att aktivt hamna i den position man vill komma till. Att bygga styrka runt leder och senor innebär inte bara att du lättare kan använda din flexibilitet på stången utan också att du kan göra det på ett säkrare sätt som skyddar dig från skador.
Vad är passiv flexibilitet?
Din passiva flexibilitet avgör hur långt du potentiellt kan komma i din aktiva flexibilitet. Och ofta är det ganska stor skillnad på hur vig man är i t.ex en split på golvet och uppe på stången. Och det är här aktiv flexibilitet gör jobbet att kunna pressa benen i en split utan assistans av golvet eller din kroppsvikt. Passiv stretching är däremot bra för att vänja kroppen vid att befinna sig i ett nytt moment och fungerar bäst efter ett träningspass då dina muskler redan är varma och risken att skada dig minskar.
Betalningen sker endast på plats (faktura ej möjlig)
Passet är kostnadsfritt för dig som bokar kursen efter avslutat pass.
Glöm inte bort att vi även har 20% rabatt på fasta kurser, gäller för dig som är ny elev hos oss med koden :Welcome20
Dag och tid | Hagagatan Onsdag 3/1 kl 18:50-19:50 |
---|
4 veckors kurs, mellan vecka 6-9 2024
60 min klass
Vill du lära dig stå på händer som att du inte gjort något annat i ditt liv?
Under denna klass jobbar vi upp styrka, flexibilitet och balans genom gymnastikens grunder och går igenom all teknik du behöver för ett stabilt handstående.
Steg för steg kommer vi att arbeta mot ditt mål; ett kontrollerat och balanserat handstand, vi gör det med olika slags övningar som antingen lär dig eller förbättrar ditt handstående.
Ett kombinerat gymnastikpass med styrka, flexibilitet och handståenden helt enkelt!
Denna klass kommer att fokusera på två huvudaspekter:
Bra kläder är vanliga träningskläder som du kan röra dig fritt i och känner dig bekväm i. Inga skor, vi tränar barfota eller strumpa.
Denna kurs passar alla som vill jobba med rörlighet, styrka och handståenden. Inga förkunskaper krävs. Superbra komplement för pole dancers.
Under denna workshop jobbar vi bland annat med combos med avancerade trick, intressanta transitions och dynamiska förändringar. Lämpar sig för nivå 6-7.
Trick vi kommer att jobba med:
Vi lär oss olika varianter, in-och utgångar från olika trick och vad man kan bygga på för att skapa en kombo.
Instruktör: Eveline
Du bör vara trygg i : Shoulder mount, split grip hold (twisted eller true grip), brass monkey
OBS! Det går ej att ta igen missade pass på workshops!
Betalningen sker endast på plats (faktura ej möjlig)
4 veckors kurs, mellan vecka 18-21 2024
Klassen är 70 minuter lång.
Vill du ta dina pole dance skills till nya höjder? Det är här magin händer !
Här kommer vi att lära dig hur du sömlöst rör dig mellan trick med med fokus på graciösa rörelser och linjer. Vi går igenom allt: spins runt basen, varierande klättningar och ger dig nycklarna till hur du vskapar ett fantastiskt flow på spinny pole.
Vi pratar om det bästa av två världar – trick och kombinationer möter sömlösa rörelser och elegans, du kommer att se ut som en älva på stången.
Din kropp (och ditt Instagramflöde) kommer att tacka dig senare. Seså, anmäl dig nu innan platserna tar slut!
För dig:
-Som vill jobba på ditt flow för att få de där sömlösa övergångarna från ett trick till ett annat
-Önskar fler vackra ”hänga och se snygg ut” trick till arkivet
– Är nyfiken på hur man rör sig på roterande stång
– från nivå 3 och uppåt, du bör behärska och känna dig trygg i : klättring, leg hangs och inverts (på statisk stång)
Rabatter Vi har nu två studios i Vasastan med gångavstånd mellan varandra, den ena studion ligger på Hagagatan 16 och den andra på Norrtullsgatan 36, det går bra att boka kurser på båda och mixa för att erhålla mängdrabatten. Den dras av automatisk i kassan.
8 veckors kurser: 10% vid köp av 2 kurser , 15% vid köp av 3 kurser, 20% vid köp av 4 kurser.
Kampanjer och övriga rabatter går ej att kombinera med studentrabatter.
Sitter du också och dagdrömmer om det där tricket med wow faktor? Känner du att du är nära med ändå inte riktigt där?
Då har du kommit rätt!
Under denna workshop jobbar vi främst med att ordentligt bryta ner tekniken för tricken : Handspring/Ayesha/Shouldermount/Deadlift/IronX
Vi kommer att jobba med teknik och övningar för varje trick och utöva varje moment med säkerhet och kontroll.
(Viktigt att du har skadefria axlar när du går denna workshop då detta är ett tungt pass som belastar mycket)
Instruktör: Eveline
OBS! Det går ej att ta igen missade pass på workshops!
Betalningen sker endast på plats (faktura ej möjlig)